nogi i

No tak,ja na drążku tylko się podciągałem i robiłem takie ćwiczenie jak dzieci robią,tj.wisząc na drążku powoli przeplatałem nogi pod nim "obracając ciało" o 360 stopni,nie wiem co to za ćwiczenie ale raczej nie odmyk ani wymyk : ) pozdr.

w ogóle on mi się nie podoba ręce ćwiczysz w piątek a w pon klatę tricepsy nie wytrzymają z d.. trening może być sobota na nogi ale pozmieniaj kolejność i napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partie Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-01-26 13:18:15

Utrudnić je możesz nadaniem tempa i zwiększeniem zakresu ruchu poprzez robienie ich na paraletkach czy trzymając nogi na jakimś podwyższeniu. Dlaczego miałbyś ograniczać się tylko do pompek klasycznych?? Zamiast tego lepiej zacząć wykonywać ich trudniejsze warianty ,wąskie ,diamenty itd. Możliwe ,że pompki w różnych wariantach będą za słabym [...]

Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia. L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria Czyli np. Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.

Bull - dzięki - myślałem, że tylko ja jestem tu dinozaurem :) na szczęście nie :) A co do celu - ogólnie zwiększenie siły ! to podstawa, kolejna sprawa - znaczna poprawa , barki, plecy całe ręce. Z brzuchem sobie jako tak poradzę - choć nie wymagam (słynnie określonego 6cio paka) :) natomiast plecy barki i całe ręce wymagają u mnie rozbudowania [...]

[...] najmocniejszych spalaczy przy Twoim poziomie bf jest bezsensowne. Clenburexin czy thermostim działają, pod warunkiem że trzymasz odpowiednio zbilansowaną dietę i aktywność na odpowiednim poziomie. Scorch to gora co na odpowiednią chwile można by zastosować aby miało to ręce i nogi. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-03-26 20:58:18

Palec i główka to szkolna wymówka . Jak się głupoty robiło to teraz trzeba odpokutować . Dawaj na silke i nogi rób

Na nogi mam sposób: Jak jest bardzo zimno czy wieje .. warto buty owinac gazeta a potem rekalmowka .. na to jeszcze jedna skarpeta i .. ocieplacze (warto kupic) Jesli nie masz ocieplaczy to sama skarpeta .. bedzie dobrze :)

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic (przedr) W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o rozpisanie [...]

[...] ze sztangielkami 3serie 4.buterfly lub linki 3serie ------biceps------ 1.sztanga stojąc 4serie PROG 2.hantelki siedząc(na przemian)-3-4serie ====NIEDZIELA==== ------nogi------ 1.przysiady ze sztangą 4 serie PROG 3.wyciskanie nogami na maszynie, lub wykroki 3serie 2.maszyna na prostowanie nóg(czworoglowy)3serie 3.maszyna na dwóglowy [...]

Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów. Wiek 17 lat wzrost 191 waga 92 starz 2 lata Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków. Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć cel masa.

No ok dzięki ale wiesz czy rocznikowo wystarczy bo zamierzam się dzisiaj wybrać;p A jak mozesz mi doradzic bo znasz tą siłownie itp.? Bo mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. [...]

[...] możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w każdy dzień treningowy lub nawet codziennie ponieważ ciężko go przetrenować. Jeśli zależy Ci na redukcji i [...]

ehh no możesz cwiczyc .. non stop kiedy masz okazje to rozciagaj kęgosłup na wzzystkie sposoby .. no i nogi .. próbuj szpagat .. itp . potem sobie powiś na drążku .. jak najdłużej możesz .. tak z 3 serie .. najlepiej z jakimś małym obciażeniem .. no i odżywiaj się zdrowo .. puki co u mnie to nieskutkuje ale sa tacy, którym to pomogło aa na większe [...]

Zawsze jak chodzilem na treningi w tenisa stolowego 15 min rozgrzewki , biegi,wymachy itp.Trzeba przygotowac sciegna , stawy do wysilku , zresztą kazdy kto sie tym zajmuje na powaznie wie ze ciagla praca na nogach , skrety tlowia itp to normalne :D rece to podstawa ale nogi pracuj bardzo.pozdrawiam i zycze powrotu do zdrowia

gdzie przeczytałeś że klatka to mała partia? duze: -nogi,plecy,klatka,brzuch i generalnie barki(choć dla mnie to taka średnia partia) małe: biceps,triceps,łydki,przedramie.

No klatka raczej nie jest zbyt dużym mięśniem raczej średnim Gdzieś czytałem że ma zbliżone wymiary do łydek Do dużych dąłbym plecy i nogi Średnie klatka barki Małe reszta tak bym to widział pozdro

Mam wszystko na siłowni od was czyli ławeczka stojaki modlitewnik gryfy maszyna na plecy do brzuszkow i tricepsa brakuje tylko maszyny na nogi mysle ze nie długim czASIE uda mi sie zakupić :P

Sluchaj soltysa, ja przez ostatnie poltora miesiaca wykonywalem na nogi TYLKO przysiady na 1 nodze i zurawia (glute ham raise) 3 razy w tygodniu. Wyskok urosl o jakies 10 cm. Efekty adekwatne do wysilku, nie jak w super dunksie.